• Anasayfa
  • Favorilere Ekle
  • Site Haritası


                                                                 DORUK MOUNTAINEERING AND NATURE SPORTS CLUB   
                                          RESPECT FOR NATURE RESPECT FOR PEOPLE

            I          I         I    

KALP ATIM SAYISININ HESAPLANMASI FORMULÜ
SEVGİLİ DORUKLULAR

Doğa yürüyüşü yaparken sizler için en uygun kalp atım sayısını hesaplanması :
Performansınızın o günkü kapasitesi % 60 olmasını istiyorsunuz.
Nabız Saati olmadan kalp atış hızınızı nasıl hesaplayacaksınız?
Egzersizlerinizde, kondisyon odaklı çalışırken veya yaktığınız kalori hesabını yaparken, öncelikle bilmeniz gereken kalp atış hızınızın ne olduğudur. Kalp atış hızınız, kalbin dakikadaki atım sayısı ile ölçülür.
Dinlenme halindeki kalp atım hızınız ise, temel form seviyenizi gösterdiğinden önemli bir kriterdir. Vücudunuzun formu arttıkça, dakikadaki kalp atış hızı azalır ve kalp dinlenme anında vücuda kan pompalamak için daha az efor harcar.
Dinlenik kalp atış hızınızı, en iyi, kaliteli bir uyku sonrası, sabahları uyandığınızda ve yataktan çıkmadan önce ölçebilirsiniz. En az beş gün boyunca sabahları uyandığınızda, kalbinizin dakikadaki atım hızını sayın ve ortalamasını alın. Ortaya çıkan sayı, sizin dinlenik kalp atış hızınızdır.
Eğer, bir dakika uzun geliyorsa, sadece 10 saniye boyunca nabzınızı sayın ve bulduğunuz rakamı 6 ile çarpın. Böylece, 60 saniyedeki (dakikadaki) kalp atım sayınızı bulun.
Antrenmanlarınızda, nabız değerleriniz yüzdelik değerler halinde verilmektedir. Nabız saati kullanmıyorsanız, antrenmanlarınızı gerektiği gibi yapabilmek için, nabzınızın yüzdelik değerini doğru şekilde hesaplayabilmeniz gerekir.
Hesaplama için uygulanan belli bir formül vardır.
Örneğin; Dinlenik halde, 10 saniyedeki nabzınızın 12 olduğunu düşünün; 12 x 6 =72 dakikadaki (60 saniyedeki) kalp atım sayınız olur.
Bu örnekten yola çıkarak, nabzınızın % 60'ını bulmak için, aşağıdaki formulü uygulamanız gerekir: 
1. Dinlenik Nabız 60 saniye içinde = 72'dir.
2. 220 (Maksimum Kalp Atış Hızı) – 38 (Yaşınız) = 182 maksimum nabzınız
3. 182 (Maksimum nabız) – 72 (Dinlenik nabız) = 110 nabız
4. (110 x %60) + 72 (dinlenik nabız) = 66 + 72 = 138 sayısı, % 60 nabzınızın sayısal değeridir.
* Antrenmanlarınızda, nabız saati kullanıyorsanız, saatin size gösterdiği kalp atış hızının yüzdelik değerini belirleyip, antrenman programınızın yüzde aralığı ile eşleştirmeniz gerekir.
NOT : Doğa yürüyüşü yapacağınız günün önceki gününde alkol almayınız lütfen.

Saygı ve sevgilerimle
Mustafa ARIS
Dağcılık ve Oryantiring antrenörü.
0 542 8334736
Paylaş |                      Yorum Yaz - Arşiv      5322 kez okundu

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın